11 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Jahat

11 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Jahat – Kolesterol selama ini sering memiliki makna negatif. Sebenarnya kolesterol merupakan salah satu zat lemak yang berperan penting terhadap metabolisme tubuh manusia. Zat lemak ini membantu tubuh memproduksi vitamin D, hormon dan asam empedu untuk mencerna makanan. Ada dua jenis kolesterol dalam tubuh manusia, yaitu LDL atau yang sering disebut kolesterol jahat dan HDL atau yang sering disebut dengan kolesterol baik.
LDL (Low Density Lipoprotein) memiliki pengaruh buruk bagi kesehatan apabila kadarnya melebihi batas normal dalam tubuh karena dapat memicu berbagai penyakit serius seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung hingga stroke.

Untuk menurunkan kadar kolesterol, tidak selalu harus dengan obat-obatan.
Ada beberapa cara alami untuk , diantaranya:

1. Hindari Konsumsi Goreng-Gorengan

Minyak goreng mengandung lemak jenuh dan lemak trans yang dapat meningkatkan dar kolesterol dalam darah. Bukan berarti tidak boleh makan gorengan sama sekali, namun harus dibatasi dan dibarengi dengan makanan sehat dan bergizi seimbang. Jika ingin mengkonsumsi gorengan, lebih baik gorengan yang dibuat sendiri. 11 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Jahat – Blend Shop

2. Kurangi Konsumsi Daging Sapi

Lemak dan kolesterol yang terdapat dalam daging sapi cukup tinggi yaitu sekitar 12-42 gram lemak dan 78-94 mg kolestrol. Namun disisi lain, daging sapi juga menyimpan banyak manfaat bagi tubuh, diantaranya mengandung protein, zat besi dan vitamin yang diperlukan tubuh. Daging sapi bisa dikonsumsi oleh penderita selama tidak berlebihan.

3. Konsumsi Minyak Zaitun

Minyak zaitu mengandung lemak yang dapat mengurangi kolesterol jahat dalam darah. Ada baiknya penderita mengkonsumsi makanan yang dimasak dengan minyak zaitun.

4. Konsumsi Alpukat Untuk

Salah satu cara lainnya untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah adalah dengan mengkonsumsi alpukat. Buah alpukat mengandung vitamin K, C, B5, B6, E dan lemak tak jenuh tunggal yang dapat mengatur kadar LDL dan HDL, serta trigliserida.

6. Konsumsi Lemon

Lemon mengandung pektin dan senyawa limonoid yang dapat .

7. Konsumsi Teh Hijau

Teh hijau dapat mencegah kolesterol LDL dari oksidasi dan membentuk plak di arteri. Penelitian menemukan meminum teh hijau selama dua minggu setiap harinya dapat menurunkan kolesterol sekitar 7 mg/dl dan LDL sekitar 2 mg/dl.

8. Hindari Stres

Pikiran yang stres dapat menjadi salah satu penyebab kolesterol. Untuk itu sebaiknya menjaga pikiran tetap rileks, misalnya dengan melakukan hobi dan me time atau bahkan sekedar mengobrol dengan teman.

9. Tidur Cukup

Ternyata terlalu banyak atau kurang tidur sama-sama dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Memastikan tidur cukup adalah salah satu cara untuk menurunkan kolesterol secara alami.

10. Stop Rokok

Merokok ataupun sering terpapar asap rokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Sebaiknya berhenti merokok dan menghindari paparan asap rokok pada perokok pasif.

11. Konsumsi Makanan Tinggi Magnesium

Menurut penelitian, magnesium dapat mencegah penyumbatan pembuluh darah karena kolesterol dan bisa meningkatkan kesehatan jantung. Beberapa makanan yang banyak mengandung magnesium di antaranya tahu, tempe, pisang, kacang-kacangan, gandum utuh, sayuran hijau, ikan, sampai alpukat. 11 Cara Alami Menurunkan Kolesterol Jahat – Blend Shop

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.